這是我在PTT分享的濕疹康復之路的文章
https://www.ptt.cc/bbs/allergy/M.1522042058.A.30C.html
總結整理一下三年來的心得
網路上資訊一定很多又很亂
因為皮膚只是表癥
可能是 免疫系統出問題、可能對某種物質強烈過敏、腸漏症、可能跟我一樣循環代謝出了狀況
原因太多 這些全部都可能會表現在皮膚上，這是最麻煩的地方
造成皮膚崩潰，變得更脆弱
外來物質更容易刺激皮膚
一直惡性循環
也就是說 必須找到源頭
阻止身體繼續發炎
身體有自我修復機制，給他時間
皮膚自然就會慢慢痊癒
然後好的方法很多，有些人只靠擦某些品牌的乳液或藥膏就會好了
有些人可能運動就會好了
有人吃益生菌就好了
也常看到有這個說法 就是身體在排毒
好，哪來那麼多毒可以排
為何又排到皮膚上?
我這樣解釋可能很粗糙又簡單，無法套用在所有人身上
不過可以這樣說
身體的循環代謝變緩慢了
身體的代謝器官已經無法負荷 於是反應到皮膚上
皮膚開始發炎受傷，然後受傷又來不及變好
我本來就有這個體質 (代謝不好)
然後到台北生活習慣變差
讓我的代謝越來越無法負荷
手本來零星出現水泡
最後越來越多
開始變成慢性濕疹
錯誤的飲食 (一直吃進錯誤的食物，水喝太少，讓身體無法停止發炎、代謝變緩慢)
不良生活習慣 (疲勞、睡眠不足、肝臟無法休息)
導致我一直嚴重便秘 (腸道毒素無法排除)
如果說是壓力太大這種因素，很難解釋為何現代人壓力都大，有的人就會發作有的人就不會
所以跟我有類似情況的人
反覆皮膚病、西藥也擦不好、中醫也醫不好
就先做到以下幾樣，執行一個月，觀察自己是否比較健康
我執行了兩個月就恢復非常多
●首先停止擦西藥，類固醇反彈的案例太多了 (中醫有青黛膏可以擦)
類固醇反彈會讓人痛不欲生，一定要熬過去
請搜尋類固醇反彈 or 類固醇戒斷
因為我一開始就沒擦到太多西藥 (覺得西藥沒幫助，皮膚發就讓他發......)
所以症狀比較單純
●檢查自己的生活習慣
要做到幾樣：
1. 睡眠時間跟品質都要夠
(因為我現在住的地方晚上太吵，也是導致我濕疹惡化無法停止的主因，後來逼自己戴耳塞睡覺，不熬夜)
2.飲食減法：
一個月內先不吃
小麥、玉米、乳製品、黃豆產品、精緻糖、咖啡因、酒、乾果果汁、人工甜味劑
這些會讓代謝變慢的食物
(我知道很多人會哀嚎那到底可以吃啥，絕對有東西可以吃！！捨棄了這些食物，有更多更好的食物可以選
糖真的會讓身體發炎&水腫更嚴重，小麥是很難消化吸收，增加腸道負擔&血糖飆升，咖啡因會破壞肌醇，也會導致濕疹 ，加上這些食物都會影響到代謝功能)
濕疹發作期間，太躁跟太冰的食物都不能碰
身體在發炎，所以太躁食物都要避開 <==會讓身體發炎更嚴重
太燥的食物有：烤、炸、辣、咖哩、調味太重、食物本身性質太燥 如：羊肉、龍眼
身體循環太差，要避開冰冷食物，不然會讓循環更糟 (冷飲冰品、瓜類的水果蔬菜)
飲食加法： 只吃新鮮的食物 !!
可以吃的食物如下
(自行避開自己的過敏源，如果很多樣過敏可以參考腸漏症的治療，以下食物外食很難完全滿足，不外食，自己煮才是王道)
蔬菜：
避開太冷的蔬菜，有些蔬菜是煮熟後性質就改變了，也可以加入薑片平衡一下
三餐最好都有多樣化蔬菜、也可以搭配菇類、木耳
（三餐吃不同蔬菜，一定要有綠色蔬菜）
燙蔬菜很快，可以備好，隔餐馬上燙來吃
蔬菜份量不是幾口，是一大盤
能吞多少就吞多少，因為蔬菜有很多幫助代謝的成分
蛋白質一份： (海鮮過敏者避開甲殼類)
每一餐吃手掌大小份量的肉類，或者一杯至一杯半的豆類
各種肉類，除了羊肉
豆類也是很好的來源
鷹嘴豆、黑豆、扁豆、紅豆、白豆
我會煮好冷凍，隨時可以吃
蛋一天不要超過兩顆，蛋白例外
澱粉來源：
五穀雜糧：糙米、燕麥、藜麥、小米、薏仁、紫米、蕎麥、野米
澱粉類蔬菜：地瓜、鷹嘴豆、扁豆、豆薯
都是很棒的選擇
水果：選擇升糖指數與糖度較低的水果，避開瓜類
蘋果、杏桃、梨子、莓果類、芭樂、檸檬、萊姆、西洋梨
https://tw.appledaily.com/headline/daily/20100627/32616976
好的油脂：
橄欖油、椰子油、葡萄籽油、芝麻油、亞麻仁油、黑種草油、芝麻油、生堅果（先避開花
生）、芝麻醬、酪梨、堅果醬
以上食物都有豐富的維他命c跟b可以幫助皮膚修復，omega-3讓身體減少發炎
蛋白質跟蔬菜攝取夠，肚子先墊東西，澱粉自然就會吃得比較少
加上要吃多一點蛋白質跟蔬菜，調味自然就會清淡
會變成低澱粉的飲食法
如果希望很有效率的恢復，就是參考新陳代謝飲食法這本書
遵照書本的吃法來吃
會很有效率的提升代謝修復
緊急外食選擇：川燙類食物(醬料少加) 、茶葉蛋（不吃蛋黃）、無調味堅果、無調味海苔、水果、烤地瓜
3.水份要夠
水要喝體重x30cc，喝溫開水
水份不夠身體會想留住水份，就會水腫 !!!
4.運動
有氧、肌力訓練、放鬆伸展按摩 都可以包含在一個禮拜內做
很多人靠運動就治好了
因為拉高身體循環代謝
5.避免刺激脆弱肌膚
皮膚沒太髒太油的話只用清水清洗即可，水溫不可太熱，因為太熱也會讓皮膚太乾
肥皂也要選異膚用或無皂鹼
避免過度刺激皮膚
（異膚人只怕皮膚太乾，真的不需要每天用清潔用品洗澡）
注意保濕很重要
保養品用到後面只有用馬油跟椰子油，有看醫師就多了青黛膏
(不是每個人都可以接受擦油，但是我覺得油最單純，馬油應該是最好吸收的)
皮膚太乾就去沖澡，讓皮膚吸收水分再擦油
如果乾到不行甚至要泡澡讓皮膚吸收水份再擦保養品
如果是手的部分，一定要戴手套工作
流組織液時我會擦油戴棉手套幫助手收乾
手開始乾裂擦油戴無粉橡膠手套 （也有濕敷效果）
做家事一定戴手套 ，所以我有各種手套
如果碰水就要擦乾馬上補擦油
這個我放到比較後面講是因為大部分的人都不會注意自己吃了啥
一直去找擦的用品 (我之前就是這樣)
事實上是身體發炎才會反應到皮膚上
所以先注意自己的生活習慣
擦的部分反而很簡單
我的手之前三年都是反覆裂了又裂，沒一個地方不裂
動不動就乾裂流血，也擦過一堆東西都沒用
不過他現在已經好了，連疤痕都沒有
身體的自癒能力真的很神奇
6.生活用品儘量單純
香氣或味道太重的、太化學的、都先避開
清潔用品儘量都用小蘇打、檸檬酸、肥皂
洗衣服的也是用洗衣粉 （對異膚不刺激的）
洗身體、洗頭髮、刷牙......
只要是會碰到自己身體的用品，都檢視過一次
毒素越少，代謝修復就會越輕鬆
床單我自己覺得天絲材質很好用
我再發癢的期間換了天絲，真的比較不癢
最後，再次大力推薦 新陳代謝飲食法這本書
因為他給我很多代謝觀念
幫助非常大
就算不照做
我覺得這些觀念也是很值得一讀
之後也會分享我是怎麼吃來
執行期間，老公覺得我吃的餐點比他還像糖尿病餐飲 XD
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